• head_banner_01

žinios

Ar norite nešioti apyrankes sportuodami?Kaip apsaugoti trapų riešą?

Ar mankštinantis, ypač treniruojantis su svoriais, reikia nešioti apyrankes?Ar jūs kada nors kovojote su šia problema, fitnesą mylintys draugai?

Riešo sužalojimo priežastys

Riešo sąnarys iš tikrųjų yra vienas iš žmogaus kūno sąnarių, kuriuos nesunku sužeisti.Tyrimai parodė, kad 60 % kūno sužalojimų patiriama riešo srityje.Riešo sąnarys prasideda dviem dilbio kaulais, būtent stipinkauliu ir alkūnkauliu, ir susideda iš aštuonių netaisyklingos formos riešo kaulų, kurie yra padengti išsidėsčiusiais raiščiais.Jų bendradarbiavimas realizuoja lankstų riešo sąnario judėjimą.Beveik visi mūsų veiksmai turi būti baigti veikiant riešo sąnariui.Tačiau būtent dėl ​​stipraus riešo lankstumo, santykinai kalbant, stabilumas nėra per stiprus, o pratimo metu jį lengva pažeisti.Be to, riešo sąnarys yra sudėtingos struktūros, įvairių judesių ir pernelyg didelio spaudimo, dėl kurio labiau tikėtina, kad riešo sąnarys bus įtemptas ir sužalotas.

Sportuojant netinkama laikysena, netinkamas krūvis, nepakankama riešo jėga ir kitos priežastys gali sukelti riešo skausmą ir net riešo sužalojimą.Pavyzdžiui, kai mes plėšome, užpakaliniai riešo raumenys ir sausgyslės daugiausia reikalingi koordinavimui ir jėgai daryti.Kai štangos svoris per sunkus, o riešo sąnario tiesimas į priekį ir alkūnės sąnario stūmimas į priekį negali pasiekti jėgos, reikalingos štangos svoriui, riešą nesunku pažeisti.Sunkiais atvejais jis gali pažeisti riešą ir aplinkinius raumenų audinius, sausgysles ir kaulus.Todėl mankštinantis rekomenduojama dėvėti riešų apsaugas, ypač sunkių treniruočių metu.Šiuo metu riešas atlaikys didžiulę apkrovą, o riešo apsauga gali suteikti mums fiksuotą atramą, padėti išlaikyti stabilumą, užkirsti kelią ir sumažinti riešo traumų riziką.

Be to, jei treniruočių metu jaučiamas diskomfortas rieše, mums nerekomenduojama tęsti treniruočių, o treniruotę reikia nedelsiant nutraukti.Situacija rimta, todėl reikia laiku vykti į ligoninę.

617

Kaip išvengti riešo traumų

Ką galime padaryti, kad išvengtume ir sumažintume riešo traumą?

1. Pratinkite riešo jėgą
Pirmiausia reikia sustiprinti riešo jėgos treniruotes ir stiprinti riešo jėgą.Tai gali ne tik išvengti sportinių traumų, bet ir prisidėti prie kūno rengybos.

2. Apšilkite ir gerai ištempkite
Daugeliu atvejų riešo sužalojimas kūno rengybos metu atsiranda dėl nepakankamo apšilimo.Galite apšilti prieš sportuodami, pagerinti sąnarių lankstumą ir padėti sumažinti sąnarių sužalojimą bei jų išvengti.Po treniruotės taip pat turėtume atsipalaiduoti ir pasitempti, o tai gali padėti efektyviai numalšinti nuovargį, padėti kūnui atsigauti, išvengti arba sumažinti įtampą.Taip pat turėtume vengti per didelio pratimo ar per didelio intensyvumo, protingai sureguliuoti pratimų dažnumą ir neperkrauti riešo.

3. Įvaldykite taisyklingą treniruočių laikyseną
Per didelis vertikalus riešo spaudimas ir neteisingas įtempimo kampas yra pagrindinės riešo traumų priežastys treniruočių metu, kurios dažniausiai įvyksta dėl neteisingos treniruotės laikysenos.Todėl svarbu įvaldyti taisyklingą treniruočių laikyseną.Kvalifikuoti draugai, ypač naujokai, turi atlikti kūno rengybos treniruotes vadovaujami trenerių.Be to, atkreipkite dėmesį į laipsnišką treniruotę, aklai nedidinkite kiekio, darykite tai, ką galite, kad išvengtumėte traumų.

4. Dėvėkite apsaugines priemones
Galiausiai, kaip minėta aukščiau, treniruočių metu, ypač sunkių svorių metu, galite dėvėti apsaugines priemones, kurios gali padėti išlaikyti riešo stabilumą ir sumažinti traumų riziką.Naudojant riešo atramą sutvirtinančią juostą su dvigubais tvarsčiais galima reguliuoti sandarumą, palaikyti riešo sąnarį ir sumažinti per didelę ar netinkamą apkrovą.Ar turite draugų, kurie mėgsta fitnesą?Atkreipkite dėmesį į apsaugą ir saugokite save.


Paskelbimo laikas: 2022-01-01